[...] lub wioslo podchwyt 5x8 California press 2-3x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 2-3x12p plank, side plank wioslowanie nachywt-lezac na ławce zeby plecow nie przeciazac? przysiady i mc mozna by dac w sumie na maks 5 p-lzej dla plecow niz wysoka ilosc powt. I trzymac sie jakis czas proporcji siady=mc. zeby nie szalec z kg. Zmieniony przez - [...]
Sir_Łukasz różni ludzie mają różne opinie na ten temat, w sumie to ćwiczyłem przysiady i martwy na dość sporych ciężarach no ale te co teraz mają być są nieporównywalnie większe.W ostatnich seriach bym musiał robić te 2 przysiady z ciężarem coś 75,kg a w martwym troszke więcej. Nie wiem czy warto cokolwiek ryzykować. No i wyciskaniach myśle że [...]
[...] w domu - ogólno rozwojówkę: wyciskanie, biceps, triceps + grzbiet Teraz chciałbym się utwierdzić że dobrze rozumiem ćwiczenia: 1.Przysiad Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka 4.Military press Czyli https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI tak? [...]
Witam, mam 15 lat od dłuższego czasu(pół roku)ćwiczę, na początku były same pompki, przysiady, potem kupiłem sprzętu trochę i coraz więcej obciążenia, w końcu rodzice mi zabrali ten sprzęt bo im lekarz powiedział że przestanę rosnąć. Trochę się podłamałem, ale zabrałem się za trening zgodnie z książką O. Layafa jednak coś mi nie idzie ten trening. [...]
Pojawił się tu pomysł podstawiania czegoś pod pięty, więc chciałbym zwrócić uwagę, że to zły pomysł. Robiąc przysiady powinno się wychylać do tyłu przenosząc ciężar ciała na pięty, bo wtedy najmniej obciąża się stawy. Dużo osób robi przysiady prawie na palcach lub z czymś pod piętami i potem narzekają na ból kolan. Poprawna technika jest trochę [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Dziś za mną trening nóg, czułem się od rana b.dobrze, w pracy dzień zleciał w miarę przyjemnie i szybko , więc liczyłem na b.dobry trening, no i jak to z reguly bywa - był taki sobie :-| Często tak mam i zapewne nie jeden z Was też, że najlepsze trening robi sie po bardzo ciężkim dniu lub na kacu %-) [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien33.png Czyzby migrena? Nie wiem,ale dziwne to było trzymało mnie prawie cały dzień, dziś na szczęście było juz ok. Z racji , że mam sporo pracy w domu na kompie musiałem dziś zrobić szybko trening, dlatego też nie zwiększałem nigdzie obciążeń, zrobiłem jak ostatnio i skróciłem trochę trening nóg. Akurat tutaj mogę [...]
Witam.Czy przy zapaleniu rozcięgna przodostopia mogę robić przysiady?Fizjoterapeuta odradził mi na razie wspięcia,wykroki,bieganie, ćwiczenia gdzie obciążana jest przednia część stopy,o przysiady nie pytałem by się nie dołować.Może ktoś na forum miał taką dolegliwość?Nie chcę wyrzucać nóg z treningu i tracić to co wypracowałem przez rok. Przysiady [...]
Rób tyle ile wydaje Ci się za słuszne - aby starczyło Ci sił na TRENING, pamiętaj że te przysiady to tylko jeden z elementów ROZGRZEWKI - ja osobiście nie robie przysiadów na rozgrzewce bo robie je dokładnie podczas właściwego treningu.
Szakal --> bredzisz coś, albo jesteś niewidomy Dzisiaj pierwszy trening. Hack przysiady są świetne. Nogi mnie tak bo nich bolały że jak robiłem przysiady to mi się trzęsły . Z niecierpliwością czekam na klate! pozdrawiam +Cahir+
Zgadzam się, wideo by się przydało. A tak poza tym - z trenowaniem przysiadów nie jest tak źle. Chodzę na dwie siłownie i widzę, że wiele osób ćwiczy przysiady. Stojaki na sztangę nie stoją odłogiem. A i po technice widzę, że ludzie znają prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia. Też trenuje przysiady i polecam je wszystkim tym, którzy chcą [...]
SFD/Images/2015/7/30/e3356f70a99041b381bec23686df4c9a.jpg Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Atleta za możliwość przeprowadzenia testu. Część forumowiczów kojarzy mnie z działu OiS w którym jestem doradcą. A Ci którzy mnie jeszcze nie znają będą mieli okazje przez te 8 tygodni %-) Moim celem głownym będzie złapanie kawałka mięsa bez [...]
[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening był ciężki Po całym treningu nogi zrobiły się jak z waty, myśle że przez następne 3 dni będzie problem z chodzeniem. nogi przysiady ze sztangą na plecach - 12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg suwnica - 14x100kg/12x140kg/10x160kg/8x170kg Prostowanie nóg na maszynie - 12x35kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg [...]
[...] 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 [...]
[...] dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio przemęczone na 2 tygodnie odpuszczam wszelkie martwe ciągi, wiosłowanie ciężkie czy przysiady, gdyż samo chodzenie sprawia ból. Cały trening jednak mega w 40 minut skończony PULL 1a. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 30,40, max 1b. Uginanie nóg w leżeniu 3 x [...]
[...] michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135 PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/56d80f8671bf46d793e74d08fbab3884.jpg Trening ulubiony mój, czyli pull, nogi powoli tyram. Na razie przysiady lekko, bo jeszcze prostowniki się regenerują, ale na 140 kg skończyłem w superserii PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 1b. MCNPN z sztangielkami 4 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c9730ea9e90a49d2ab41b0321582e024.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
